دسته: مکمل ها
مکمل بدنسازی
مکمل بدنسازی انواع زیادی دارد. متاسفانه، با توجه به اثرگذاری و توجه ورزشکاران به مکمل های بدنسازی بسیاری از فروشگاههای آنلاینِ نامعتبر، بدون توجه به اصالت و شرایط مورد نیاز برای نگهداری مکمل ورزشی، اقدام به فروش مکمل بدنسازی میکنند.
در داروخانه آنلاین داروکده، مکمل های بدنسازی اصل را با ضمانت اصالت و قیمت کالا با خیال آسوده بخرید و از اثرات نیروزایی آنها بهره مند شوید.
مکمل های بدنسازی
مکمل های لازم برای یک دوره بدنسازی به هدف از دوره بستگی دارد. تمرکز اصلی در تمرینات بدنسازی بر عضله است. عضله سازی، تفکیک عضله و حفظ عضله را میتوان هدف اصلی این رشته دانست.
برای داشتن عضلات حجیم و قوی بایستی تمرینات مناسب، رژیم غذایی اصولی و مکمل بدنسازی قوی داشت. در این بخش از داروکده شما بهترین مکمل های بدنسازی موجود در داروخانه مرکزی جمالزاده را میبینید.
تقریبا همه مکمل های بدنسازی مجاز و مورد تایید پزشکان و متخصصان داروسازی در داروخانه آنلاین داروکده در دسترس کاربران است.
برای انتخاب درست این مکمل ها بایستی آنها را بشناسید و بدانید انواع مکمل های بدنسازی کدامند. در ادامه مکمل های بدنسازی را تقسیم بندی می کنیم.
این تقسیم بندی کمک می کند تا بتوانید با شناخت کامل، بهترین مکمل بدنسازی مورد نیاز را به توجه به شکل دارویی، دوره بدنسازی، تیپ بدنی، گروه خونی و تمرینات بدنسازی را انتخاب کنید.
الف) انواع مکمل بدنسازی بر اساس فرم دارویی
مکمل های بدنسازی متعددی برای دوره بدنسازی ورزشی طراحی شده اند. این مکملها را میتوان بر اساس فرم دارویی به شکل های زیر تقسیم بندی کرد.
پودر بدنسازی
قرص های بدنسازی
کپسول ها
قرص، پودر یا کپسول بودن یک مکمل بدنسازی، اثری در اثربخشی آن ندارد. ولی بسیاری از بدنسازان با مصرف پودر های بدنسازی راحتترند. با این حال، بدنسازان و ورزشکارانی هم هستند که فرم قرص یا کپسول را ترجیح میدهند.
گذشته از سلیقه فرد ورزشکار، ماهیت مکمل ها نیز در فرم دارویی آن موثر است. تقریبا همه برندهای ورزشی، مکمل های پروتئین وی، کازئین و گینر را به فرم پودر طراحی میکنند زیرا مقدار مصرفی مورد نیاز این محصولات ورزشی زیاد است و نمیتوان آنها را به فرم قرص یا کپسول مصرف کرد.
برای مثال، تصور کنید، بدنسازی در دوره حجم نیاز به مصرف 30 گرم گینر در یک وعده دارد. در صورت مصرف قرص گینر بایستی 30 عدد قرص 1 گرمی یا در بهترین حالت 15 قرص 2 گرمی در یک وعده بخورد. عملا این تعداد مصرف قرص در طول یک وعده خصوصا حین یا پس از تمرین امکان پذیر نیست.
ب) مکمل های بدنسازی بر اساس دوره بدنسازی
دوره های بدنسازی با توجه به شرایط بدنی و هدف یک ورزشکار مشخص میشود. هر دوره نیز تمرینات، رژیم غذایی و مکمل اختصاصی دارد.
برخی از مکمل های بدنسازی مانند مکمل مولتی ویتامین بدنسازی، ال آرژنین، مکمل وی و قرص کافئین را میتوان در همه دوره های بدنسازی مصرف کرد.
البته، زمان و مقدار مصرف این مکمل ها در دورههای بدنسازی یکسان نیست. بنابراین، توصیه میکنیم اگر میخواهید بهترین مکمل بدنسازی را انتخاب کنید و از اثرات آن بهرهمند شوید، با کارشناس تغذیه خود یا تیم علمی داروکده مشورت کنید.
کارشناسان ارشد تغذیه و داروسازان تشکیل دهنده تیم علمی داروکده به صورت کاملا رایگان و آنلاین به شما برای انتخاب بهترین مکمل بدنسازی مشاوره میدهند.
در ادامه، مکمل های بدنسازی را براساس دوره بدنسازی تفکیک میکنیم.
1- دوره حجم بدنسازی
تمرکز این دوره بدنسازی بر افزایش توده عضلانی است. تمرینات قدرتی و افزایش دریافت کالری است. این دو گزینه باعث افزایش اندازه و حجم عضلات میشوند.
مکمل های بدنسازی دوره حجم نیز به در افزایش قدرت و سایز عضلات به تمرینات و رژیم غذایی کمک می کنند و روند ساخت عضله را تسریع میکنند.
در ادامه انواع مکمل دوره حجم را بر اساس شرایط مختلف دوره حجم معرفی میکنیم. البته، یک متخصص تغذیه یا ورزشکار حرفه ای میتواند بر اساس دانش و تجربه عملی خود از یک مکمل بدنسازی در دوره های مختلف استفاده کند و بهترین اثر بخشی را ببیند.
– مکمل برای افزایش وزن و حجم
برای کسب حجم و وزن مکمل های زیر بهترین انتخاب هستند.
مولتی ویتامین بدنسازی
گینر
پودر کربو
کراتین
بتاآلانین
سیترولین
برای یک بدنساز با هدف تقویت عضلانی و حجم، مصرف همزمان همهی این مکمل های ورزشی پیشنهاد نمیشود.
پیشنهاد میکنیم برای انتخاب بهترین دوره مکمل برای حجم با مشاورین داروکده بصورت آنلاین و تلفنی مشاوره کنید و رایگان مشاوره تخصصی و حرفهای بگیرید.
– مکمل برای افزایش حجم عضله خشک
بهترین مکمل پیشنهادی برای ساخت حجم عضلانی خشک موارد زیر هستند.
پروتئین وی ایزوله
بی سی ای ای
آمینو
کافئین
– مکملهای دوره حجم برای مبتدی
برای ورزشکاران و بدنسازان مبتدی که به دنبال کسب حجم هستند، مصرف مکمل های بدنسازی زیر توصیه میشود.
گینر
کراتین
مولتی ویتامین ورزشی
قرص کافئین
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد مکمل های موثر در افزایش حجم به مقاله ” مکمل های موثر در افزایش حجم عضلانی بدنسازان” تالیف و ترجمه پیشوا ارژنگ (کارشناسی ارشد علوم تغذیه و رژیم درمانی) مراجعه کنید.
2- مکمل برای دوره کات و چربی سوزی
دوره بدنسازی چربی سوزی یکی از سختترین و سنگینترین دوره های بدنسازی است. بهترین مکمل های لازم برای دوره چربی سوزی و لاغری، موارد زیر هستند.
پروتئین وی ایزوله
بی سی ای ای
ال آرژنین
قرص چربی سوز
پودر کازئین
اچ ام بی
ال کارنیتین
سی ال ای
ج) مکمل های قبل، حین و پس از تمرین
– مکمل بدنسازی قبل از تمرین
مکمل های قبل از شروع ورزش، بایستی 30 دقیقه تا یک ساعت قبل از تمرین مصرف شوند. مهمترین مکمل های قبل از تمرین شامل موارد زیر هستند.
کافئین
کراتین
مکمل پمپ بدنسازی
بتاآلانین
بتائین
BCAA
– مکمل بدنسازی حین تمرین
بهترین مکمل برای مصرف حین تمرینات بدنسازی، پودر های بدنسازی هستند که بایستی به شکل نوشیدنی ورزشی مصرف شوند. این مکمل ها بایستی کربوهیدرات و آمینواسید داشته باشند و به افزایش سطح انرژی و کاهش خستگی حین تمرین کمک کنند.
مصرف پودر گینر به شکل نوشیدنی ورزشی انتخاب بسیار خوبی است. این نوشیدنی علاوه بر تامین کربوهیدرات و پروتئین به تامین مایعات و هیدراته شدن بدنسازان نیز کمک میکند.
– مکمل بدنسازی بعد از تمرین
مکمل های بدنسازی پس از تمرین به ریکاوری بهتر و ساخت عضله کمک میکنند.
مکمل وی
گلوتامین
بی سی ای ای
کربو
پودر مس گینر
د) مکمل های بدنسازی بانوان
بانوان میتوانند از تمامی مکمل های بدنسازی اصل و مجاز مصرف کنند و ممنوعیتی در این زمینه ندارند. ولی نیازهایبدن خانم ها برای بدنسازی با آقایان متفاوت است.
البته، برخی از برندها، مکمل های بدنسازی بانوان نیز طراحی میکنند.
پروتئین وی بانوان اولتراپاور
پروتئین وی وی لایف
قیمت مکمل بدنسازی بانوان نیز ترکیبات افزوده شده مانند کلاژن یا ویتامینهای مورد نیاز بانوان بستگی دارد.
ذ) مکمل های بدنسازی بر اساس تیپ بدنی
ورزشکاران را بر اساس ظاهر و تیپ بدنی به 3 دسته اکتومورف، اندومورف و مزومورف طبقه بندی میکنند. در ادامه با این تیپ های بدنی و مکمل بدنسازی مورد نیاز برای هر تیپ بدنی آشنا میشویم.
– اکتومورف
این دسته از افراد ظاهری لاغر و استخوان بندی کوچک دارند. بهترین مکمل های بدنسازی برای اکتومورف شامل موارد زیر هستند.
گینر
کراتین
مولتی ویتامین
پروتئین وی
– اندومورف
این دسته از ورزشکاران ظاهری درشت اندام و توده چربی زیاد دارند. مکمل بدنسازی لازم برای اندومورف شامل موارد زیر هستند.
پودر پروتئین وی
چربی سوز
قرص آمینو
– مزومورف
این بدنسازان ساختار بدنی متقارن و بافت عضلانی حجیم دارند. بهترین مکمل برای مزومورف ها شامل موارد زیر هستند.
پروتئین وی
BCAA
گلوتامین
البته، ممکن است که بدن یک بدنساز در یک دسته و طبقه بندی مطلق قرار نگیرد و ترکیبی از چند تیپ بدنی باشد.
میتوانید برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد تیپ بدنی خود و مکمل مورد نیاز آن، با تیم علمی داروکده مشورت کنید.
ر) مکمل های بدنسازی بر اساس گروه خونی
شاید شنیده باشید که ادعا میشود که مکمل بدنسازی پروتئین برای گروه خونی AB باعث چاقی و افزایش وزن میشود. این ادعاها در مورد اثرات مکمل های بدنسازی به تنهایی بر گروههای خونی صحیح نیست.
به تمامی بدنسازان توصیه میشود برای تقویت سیستم ایمنی و بهبود ضعف بدن از مکمل های مولتی ویتامین ورزشی و یا مکمل های تقویت کننده سیستم ایمنی استفاده کنند.
ز) مکمل انرژی زا برای بدنسازی
قرص ها یا مکمل های انرژی زا به کاهش خستگی حین تمرین و بهبود عملکرد بدنسازان کمک میکنند. بهترین مکمل انرژی زا برای بدنسازی شامل موارد زیر هستند.
مکمل های پمپ بدنسازی
قرص کافئین
اچ ام بی
ژ) مکمل داروخانه ای افزاینده تستوسترون
متاسفانه بسیاری از بدنسازان و ورزشکاران به دنبال نیروزایی از روشهای خطرناک هستند. مصرف استروئیدها و آمپول های تستوسترون بسیار شایع است. عوارض این هورمون ها بسیار زیاد است.
مشکلات پوستی، ناتوانی جنسی، ناباروری، بیماریهای کبدی، کلیوی، دیابت و … از جمله این عوارض جانبی هستند.
از طرفی سطح تستوسترون در برخی از ورزشکاران پایین است. برای این دسته از بدنسازان که به دنبال قرص تستوسترون داروخانه ای یا مجاز هستند که عوارض هورمون ها را نداشته باشد، مکمل های افزاینده تستوسترون پیشنهاد میشود.
دی ای ای
زد ام ای
مکمل های گیاهی افزاینده تستوسترون
برای کسب اطلاعات در مورد اثر ترکیب گیاهی تریبولوس برای بدنسازان به مقاله ” مکمل تریبولوس (Tribulus Terrestris) و اثر آن بر رشد عضله” تالیف و ترجمه دکتر کوشا شهیدی (داروساز) مراجعه کنید.
د) مکمل بدن سازی برای رگ زایی
برجسته سازی رگ ها نیازمند تمرینات سخت و داشتن رژیم غذایی اصولی است. متاسفانه، قرص رگ زایی نداریم. با این حال، مصرف برخی از مکمل ها نیز به پیدا شدن رگها کمک می کند.
مکمل های که به نمایان شدن و خونرسانی رگ کمک می کنند، شامل موارد زیر هستند.
مکمل پمپ
آرژنین
سیترولین
